علوم وصحة

    لا شكَّ أنك قد سمعت يوماً ما بمصطلح " عمر الجسم الأيضي " دون أن تعرف ما هو أو ما الذي يعنيه ذلك حقاً بالنسبة لصحة الإنسان.

    في الحقيقة فإن العمر الأيضي هو مؤشر مهم يعكس عملية التمثيل الغذائي في الجسم، فهو لا يركز على العمر الحقيقي وإنما على بنية الجسم وكمية الدهون والعضلات فيه.  

     

     

    iStock/ عمر الجسم الأيضي
     عمر الجسم الأيضي

     

     

    ما هو عمر الجسم الأيضي ؟

    وأوضحت الطبيبة هيذر موداي أنّ معدل الأيض الأساسي هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على عمل جسمك، بما في ذلك وظائف الأعضاء، والهضم، والعضلات، وكل شيء آخر يعمل خلال فترة من الراحة، أي أنه مقدار ما سيحتاجه جسمك أو يحرقه ليعمل، إذا كنت مستلقياً في السرير طوال اليوم.

    وأضافت، وفقاً لموقع Mindbodygreen الأمريكي، أنّ معدل الأيض الأساسي يعتمد على الجنس والطول والوزن والكتلة العضلية الخالية من الدهون، إضافة إلى مجموعة من العوامل الأخرى.

    كيفية حساب العمر الأيضي

    من أجل حساب عمر الجسم الأيضي، تحتاج في البداية إلى معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك، أي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً.

    من أجل ذلك، عليك اتباع ما يسمى "معادلة ميفلين سانت جوير" على الشكل التالي:

    بالنسبة للرجال:

    معدّل الأيض الأساسي =  10 x الوزن بالكيلوغرامات + 6.25 x الطول بالسنتيمترات – 5 x العمر بالسنوات +5  

    بالنسبة للسيدات:

    معدل الأيض الأساسي = 10 x الوزن بالكيلوغرامات + 6.25 x الطول بالسنتيمترات – 5 x العمر بالسنوات -161

    وبمجرد حساب معدل الأيض الأساسي هذا، يمكنك حساب عمرك الأيضي بعد الأخذ بالاعتبار تركيبة الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم الخصر وسكر الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول، وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي.

    لذلك ننصحك بأن تخبر طبيبك بالمعدل ليحسب لك بنفسه عمرك الأيضي الحقيقي.

    كما أنّ بإمكان جميع أطباء التغذية أن يعطوك أيضاً عمرك الأيضي النسبي بعد مقارنة عمرك الأيضي بأعمار أشخاص آخرين مثل عمرك الحقيقي.

    حساب عمر الجسم الأيضي باستخدام الشحنات الكهربائية

    كما أنّ هناك طريقة أخرى لحساب معدل الأيض الأساسي بدقة أكبر، لكنها قد لا تكون متاحة لدى جميع أطباء التغذية، وهي استخدام آلة تدعى "تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية" والتي تتميز بأجهزة استشعار توضع على أصابع اليدين والقدمين.

    وترسل هذه الآلة شحنة كهربائية عبر جسمك، لقياس مقدار ما يمثله الماء والدهون والعظام من وزنك.

    على سبيل المثال: الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أعلى؛ يحتاجون إلى مزيد من الطاقة للاستمرار مقارنة بمن لديهم المزيد من الدهون.

    وهذا هو السبب في أنه من الأدق استخدام آلة تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية في حساب معدل الأيض الأساسي بدلاً من اللجوء لمعادلة لا تأخذ في الاعتبار كتلة العضلات والدهون.

     

     

     

     

     

    ما الذي يخبره العمر الأيضي عن صحتك؟ 

    تُظهِر بعض الدراسات وجود صلة بين انخفاض معدل الأيض الأساسي وبعض النتائج الصحية، بما في ذلك الوفيات المرتبطة بالعمر ومرض السكري.

    وبشكل عام، يجب أن يكون هدفك هو الحفاظ على معدل الأيض الأساسي لديك سريعاً من خلال اتباع أسلوب حياة عام صحي، وقم بمقارنة تطور أرقامك الشخصية بمرور الوقت بدلاً من مقارنة جسمك بأرقام الآخرين.

    عندما تنظر إلى معدل الأيض الأساسي، فإنَّ 70% يرجع إلى الطول والوزن والجينات الوراثية؛ وهذا يترك نحو 30% للمتغيرات التي يمكنك التحكم فيها، وبمعنى آخر، قد تؤثر أشكال نمط الحياة تأثيراً إيجابياً في العمر الأيضي أيضاً.

    طرق تحسين العمر الأيضي

    احصل على مزيد من النشاط خلال يومك  

    بعيداً عن التدريبات الخاصة بك، يمكن للنشاط الأساسي الذي تمارسه كل يوم أن يساهم في كم السعرات الحرارية التي تحرقها.

    وسيساعد المشي والهرولة -أي نوع من الأنشطة الهوائية على مدار اليوم- على تحسين معدل الأيض الأساسي لديك، حتى لو كان ذلك يعني المزيد من المشي في المنزل بدلاً من الجلوس معظم اليوم.

    ارفع المزيد من الأثقال

    من أفضل الأشياء التي يمكن فعلها من أجل تحسين عمر الجسم الأيضي الخاص بك هي تمارين زيادة القوة.

    هذه التمارين ستزيد من كتلة العضلات؛ مما يحسن معدل الأيض الأساسي، خاصة مع تقدمك في العمر، إذ كلما تقدمنا في العمر، يتعين علينا ممارسة المزيد من تدريبات زيادة القوة.

     

     

    iStock/ تمارين زيادة القوة تحسن معدل الأيض الأساسي
     تمارين زيادة القوة تحسن معدل الأيض الأساسي

     

     

    ممارسة تمارين متواترة عالية الكثافة

    يساعد التدريب في جلسات تمارين متواترة عالية الكثافة أيضاً على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

    واقترحت إحدى الدراسات الصغيرة أنَّ نحو 4 أسابيع من التدريب المتقطع السريع قد يزيد من معدل الأيض الأساسي لدى البالغين الأصحاء.

    وتقول الطبيبة موداي إنَّ هذا النوع من التدريب "أقصر وينطوي على تكسير عضلي أقل، وكمية أقل من الكورتيزول، مقارنة بتمارين التحمل الطويلة.

    كما تؤثر تمارين التكييف الأيضي أيضاً في أنظمة الطاقة في الجسم، وغالباً ما تدمج تدريب القوة والتمارين عالية الكثافة في جلسة واحدة.

    احصل على مزيد من النوم

    تقول الطبيبة موداي إنَّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، يمكن أن يخفض ​​عمر الجسم الأيضي.

    وتدعم بعض الأبحاث صحة هذا الأمر، بما في ذلك إحدى الدراسات التي وجدت أنَّ أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم يواجهون صعوبة في التمثيل الغذائي للدهون وتخزنها أجسامهم بدلاً من ذلك.

    احصل على سعرات حرارية كافية

    قد يبدو من الأصح خفض السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على معدل الأيض الأساسي ثابتاً أو مرتفعاً، لكنك في الواقع تريد التأكد من أنك تأكل الغذاء المناسب لجسمك.

    إذا كنت تأكل أقل مما يتطلبه جسمك، فمن المحتمل أن يبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي.

    إضافة إلى ذلك، تشير كارا فيتزجيرالد، خبيرة الطب البديل إلى أهمية تناول البروتين الكافي لدعم كتلة العضلات الهزيلة وتجنب فقدان هذا النسيج مع تقدمنا ​​في العمر.

    لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من المغذيات والبروتينات لبناء العضلات لجسمك.

    املأ طبقك بأطعمة غنية

    دعماً لهذا الهدف الصحي اتبع نظاماً مُغذياً غنياً بالبروتين والدهون، من دون الإفراط في الكربوهيدرات.

    إلى جانب المُغذيات الكبرى، توصي روبن فوروتون، المتحدثة باسم أكاديمية علم التغذية، بالتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

    وتقول: "الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الأخرى ضرورية لصحة الميتوكوندريا، التي لها دور مهم في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة خلوية".

    وأضافت أنه يمكن للكميات غير الكافية من هذه العناصر الغذائية أن تتداخل مع كفاءة عمل الخلايا، مما قد يؤدي إلى بطء عملية الأيض.

    كما أنّ اليود والسيلينيوم هما أيضاً عنصران مغذيان تحتاجهما الغدة الدرقية للعمل بكفاءة والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك.

    تقليل الإجهاد

    الإجهاد المزمن يشبه سكب البنزين على النار، إذ يمكن أن يكون للإجهاد تأثير سلبي كبير على الجسم، بما في ذلك تراكم الالتهابات، مما قد يؤدي بدوره إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي.

    الخلاصة: سيساعدك عيش نمط حياة صحي عامةً على تقليل العمر الأيضي ودعم عملية التمثيل الغذائي، لذلك لا تقلل من أهمية النظام الغذائي الجيد، والسيطرة على الإجهاد، وممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم.

    عادة ما يشعر الكثيرون بالإرهاق والتعب الشديد والتوتر في فترة تغيير الفصول، المشكلة التي تؤدي إلى انخفاض الطاقة في الجسم.

    ولكن في حقيقة الأمر، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن مساعدتنا على التغلب على هذه الفترات الصعبة، مما يمنحنا دفعة من الطاقة.

    وفي التقرير التالي، نستعرض الأطعمة التي ينصح بتناولها لشحن الطاقة والتغلب على الإرهاق، وفقاً لموقع "فان بيدج" الإيطالي.

    الأرز البني

    يحتوي الأرز البني على ألياف وفيتامينات ومعادن أكثر من الأرز الأبيض، على وجه التحديد على المنجنيز، وهو ملح معدني يساعد الجسم على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات لتوليد الطاقة.

    كما يحتوي أيضاً على مؤشر جلايسيمي منخفض (هو مقياس لمدى سرعة رفع المادة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات لمستويات السكر في الدم مقارنة بالجلوكوز النقي)، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر الصحيحة في الدم.

    البيض

    لا تقتصر فوائد البيض الغذائية على إبقاء الشخص ممتلئاً لفترة أطول، ولكنه أيضاً غني بالبروتين، مما يمنح الشخص طاقة دائمة.

    كما يحتوي البيض على الليوسين، وهو حمض أميني يحفز إنتاج الطاقة.

    اللوز

    اللوز من أفضل الأطعمة الخفيفة، لاحتوائه على كميات عالية من المغنيسيوم وفيتامين ب، وهي عناصر تساعد الجسم على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.

    فالماغنيسيوم ضروري للطاقة، وفي حالة فقدان الجسم له، تنخفض مستويات الطاقة ويسبب الشعور السريع بالتعب.

    زبدة الفول السوداني

    وجبة خفيفة أخرى غنية بالطاقة هي زبدة الفول السوداني، المنتج الذي يحتوي على مستوى عالٍ من الدهون والبروتينات الجيدة.

     تحتوي زبدة الفول السوداني أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكن من ناحية أخرى، لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.

    الشوفان

    تعتبر رقائق الشوفان هي الطعام المفضل لأي اخصائي تغذية، وذلك لمحتواها العالي من الألياف، العناصر التي تجعلها طعاماً مشبعاً للغاية يُسهل الشعور بالطاقة لفترات طويلة.

    الأسماك الدهنية

    على عكس اللحوم الدهنية غير الصحية، فالأسماك الدهنية مفيدة للغاية للصحة، لاحتوائها على فيتامين ب 12 الموجودة في التونة أو السلمون، والمعروف بالخصائص الكبيرة للطاقة.

    وتحتوي أيضاً على كمية ممتازة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، المفيدة لتقليل الالتهابات في الجسم، والتي عادة ما تسبب الشعور بالتعب.

    الزبادي اليوناني

    في حالة الشعور بالتعب والإرهاق، قد يكون الزبادي اليوناني هو ما يحتاجه الجسم.

    وذلك نظراً لغناه بالبروتين، إذ يعتبر طعاماً مثالياً لوجبات الإفطار أو العشاء.

    ويمكن أيضاً إضافة قطع الفاكهة المفضلة عليه مثل الموز أو حتى المكسرات مثل اللوز أو الفول السوداني، لشعور أكبر بالطاقة.

     

     

     

    حذّرت هيئة الدواء المصرية من خطورة استخدام المستحضرات الدوائية الخافضة لمستوى السكر بالدم في إنقاص الوزن وعلاج السمنة.

    وقالت الهيئة في بيان، الثلاثاء: "بالبحث، تبيّن أن العديد من الأدوية التي تستخدم لعلاج السكري (من النوع الثاني) يعمل كل منها بطريقة مختلفة من أجل خفض مستوى السكر في الدم، وقد يلجأ البعض لاستخدام هذه الأدوية بغرض إنقاص الوزن، وهو ما يترتب عليه أضرار بالغة مثل انخفاض مستوى السكر بالدم، الغثيان، الإسهال، التهاب الحلق، الصداع".

    وأشارت إلى أن بعض هذه الأدوية تستخدم بحذر شديد مع مرضى الكبد والكلى والقلب.

    وطالبت هيئة الدواء المصرية بعدم الانسياق وراء الشائعات على مواقع التواصل الاجتماعي لاستخدام أدوية السكر في إنقاص الوزن.

    ونصحت باستشارة مقدمي الرعاية الصحية من الأطباء والصيادلة قبل تناول الأدوية.

    البوليفينول عبارة عن مركبات نحصل عليها من خلال بعض الأطعمة النباتية. هذه المركبات مليئة بمضادات الأكسدة والفوائد الصحية العديدة. وفقاً لموقع Medical News Today، يمكن للبوليفينول أن يحسن أو يساعد في علاج مشاكل الهضم، والتحكم بالوزن، ومرض السكري، وأمراض التنكس العصبي، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

    يمكنك الحصول على مادة البوليفينول عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها. كما يمكنك أيضاً تناول المكملات الغذائية التي تأتي على شكل مسحوق وكبسولات.

    ومع ذلك، قد يكون للبوليفينول العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، وذلك أكثر شيوعاً عند تناول مكملات البوليفينول بدلاً من الحصول عليها بشكل طبيعي من خلال الطعام. التأثير الجانبي الأكثر شيوعاً هو احتمال أن تتداخل مادة البوليفينول مع امتصاص الحديد أو تحد منه.

    فوائد البوليفينول

    إليك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوليفينول:

    1. القرنفل والتوابل

    في دراسة أجريت عام 2010، تم تحديد أكثر من 100 نوع من الأطعمة الغنية بالبوليفينول، وأولها القرنفل في المقدمة. يحتوي القرنفل على إجمالي 15188 مغ من مادة البوليفينول لكل 100 غرام من القرنفل.

    كان هناك عدد من التوابل الأخرى ذات الترتيب العالي أيضاً. وشمل ذلك النعناع المجفف الذي احتل المرتبة الثانية بـ11960 مغ بوليفينول واليانسون النجمي الذي جاء في المرتبة الثالثة بـ5460 مغ.

    فوائد البوليفينول

    2. مسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة

    كان مسحوق الكاكاو رابع أغنى غذاء تم تحديده بمادة البوليفينول، حيث يحتوي على 3448 مغ بوليفينول لكل 100 غرام من المسحوق. ثم الشوكولاتة الداكنة في المرتبة الثامنة بـ1،664 مغ. شوكولاتة الحليب مدرجة أيضاً في القائمة، ولكن نظراً لانخفاض محتواها من الكاكاو، فإنها تقع في أسفل القائمة في المرتبة 32.

    3. التوت

    هناك عدد من الأنواع المختلفة من التوت غنية بالبوليفينول. وتشمل هذه أنواع التوت الشائعة والتي يسهل الحصول عليها، مثل:

    • التوت الأزرق، مع 560 مغ من البوليفينول.
    • التوت الأسود، يحتوي على 260 مغ من البوليفينول.
    • التوت الأحمر، يحتوي على 215 مغ من البوليفينول.
    • الفراولة تحتوي على 235 مغ من البوليفينول.

    4. الفواكه غير التوتية

    التوت ليس الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على الكثير من مادة البوليفينول. وفقاً للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، يحتوي عدد كبير من الفاكهة على نسبة كبيرة من مادة البوليفينول. وتشمل هذه:

    • المشمش الأسود يحتوي على 758 مغ من البوليفينول.
    • الخوخ، مع 377 مغ من البوليفينول.
    • الكرز الحلو، يحتوي على 274 مغ بوليفينول.
    • التفاح يحتوي على 136 مغ من مادة البوليفينول.
    • تحتوي عصائر الفاكهة مثل عصير التفاح وعصير الرمان أيضاً على نسبة كبيرة من هذه المغذيات.

    5. الفاصوليا

    تحتوي الفاصوليا على عدد كبير من الفوائد الغذائية، لذلك ليس من المستغرب أن تحتوي بشكل طبيعي على جرعات كبيرة من مادة البوليفينول. تحتوي الفاصوليا السوداء والفاصوليا البيضاء على وجه الخصوص على نسبة كبيرة من مادة البوليفينول. تحتوي الفاصوليا السوداء على 59 مغ لكل 100 غرام، والفاصوليا البيضاء تحتوي على 51 مغ.

    6. الجوز

    يمكن أن تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لكنها تحتوي على قيمة غذائية قوية، ليس فقط لأنها مليئة بالبروتين؛ لكن بعض المكسرات أيضاً تحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول.

    وجدت دراسة واحدة عام 2012 من مصدر موثوق، مستويات كبيرة من مادة البوليفينول في عدد من المكسرات النيئة والمحمصة. تشمل المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول ما يلي:

    • البندق، مع 495 مغ بوليفينول.
    • الجوز، مع 28 مغ من البوليفينول.
    • اللوز يحتوي على 187 مغ بوليفينول.
    • البقان، مع 493 مغ من البوليفينول.

    7. الخضار

    هناك العديد من الخضراوات التي تحتوي على مادة البوليفينول، على الرغم من أنها عادة ما تحتوي على نسبة أقل من الفاكهة. تشمل الخضراوات التي تحتوي على مادة البوليفينول ما يلي:

    • الأرضي شوكي يحتوي على 260 مغ من مادة البوليفينول.
    • الهندباء الهندية تحتوي على 166-235 مغ من مادة البوليفينول.
    • البصل الأحمر يحتوي على 168 مغ من مادة البوليفينول.
    • السبانخ يحتوي على 119 مغ من البوليفينول.

    8. فول الصويا

    فول الصويا، بجميع أشكاله، غني بالبوليفينول. تشمل أشكال فول الصويا المغذية ما يلي:

    دقيق الصويا يحتوي على 466 مغ بوليفينول.

    التوفو، يحتوي على 42 مغ من البوليفينول.

    زبادي الصويا يحتوي على 84 مغ بوليفينول.

    براعم فول الصويا، يحتوي على 15 مغ بوليفينول.

    9. الشاي الأسود والأخضر

    بالإضافة إلى الفواكه والمكسرات والخضراوات الغنية بالألياف، يحتوي كل من الشاي الأسود والأخضر على كميات وفيرة من مادة البوليفينول. يحتوي الشاي الأسود على 102 مغ من مادة البوليفينول لكل 100 مليلتر، بينما يحتوي الشاي الأخضر على 89 مغ.

    المخاطر والمضاعفات المحتملة

    هناك بعض المخاطر والمضاعفات المرتبطة بتناول مكملات البوليفينول. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم الخطر الفعلي لهذه المضاعفات، والتي تشمل:

    • تأثيرات مسرطنة.
    • السمية الجينية.
    • مشاكل الغدة الدرقية.
    • نشاط الإستروجين.
    • التفاعلات مع الأدوية الأخرى الموصوفة.

    من الأفضل تناول مادة البوليفينول من خلال الأطعمة التي تحتوي عليها بشكل طبيعي، بدلاً من تناولها من خلال المكملات المصنوعة، والتي قد تأتي مع المزيد من الآثار الجانبية. إذا كنت تتناول المكملات الغذائية، فتأكد من أنها مصنوعة من شركة ذات مصادر عالية الجودة وتأكد من طبيبك قبل شرائها.

    كما قد تؤثر بعض الأطعمة الغنية بالبوليفينول أيضاً على امتصاص بعض العناصر الغذائية، كما هو الحال مع الشاي والحديد من الأطعمة النباتية، لذلك الاعتدال ضروري.

     

    يبدأ كثيرٌ منّا يومه بنفس الطريقة: كوب من القهوة أو الشاي. ويمثل الكافيين جزءاً من نظام يومنا مثل تنظيف الأسنان أو ارتداء الملابس المناسبة لبدء اليوم.

    وربما تمتد هذه العادة لكوب من القهوة بعد الظهيرة، أو تناول مشروب غازي مع العشاء. ونتيجة لذلك، قد تبقى مستيقظاً في سريرك تفكر في السبب الذي يحرمك من النوم. 

    إذاً، كيف نعرف أنَّ الوقت حان للتوقف عن شرب القهوة أثناء النهار حتى نتمكن من الحصول على نوم هانئ ليلاً؟

    يختلف الوقت من شخص لآخر!

    قد يبدو السؤال السابق بسيطاً، لكن للأسف لا توجد إجابة محددة له. وذلك لأنَّ التفاعل مع الكافيين يختلف تماماً من شخص لآخر.

    إذا كنت تعاني من رعشة، أو تشعر بالتوتر فجأة، أو يتغير معدل ضربات قلبك، فمن المحتمل أنك تشرب الكثير من الكافيين. وبالمثل، يمكن أن يحولَ ذلك دون حصولك على نوم هانئ ليلاً، وفقاً لموقع Healthline.

    لذلك حاول تقليل الكافيين وعدم شربه بعد وقت معين من فترة ما بعد الظهر ومعرفة ما إذا كان ذلك سيحسن عاداتك في النوم.

    متى يجب التوقف عن تناول الكافيين خلال اليوم

    ما العوامل التي تؤثر في رد فعل الشخص على الكافيين؟

    أسلوب حياتك يُحدث فرقاً:

    على سبيل المثال، الأشخاص الذين يدخنون يكون معدل تأييض الكافيين في الكبد لديهم أسرع مرتين من غيرهم. وإذا كنت مدخناً، فمن المحتمل أنه يمكنك شرب الكافيين حتى وقت متأخر من اليوم دون أن يؤثر ذلك على نومك.

    حبوب منع الحمل لها تأثير سلبي:

    لكن هناك عوامل أخرى، مثل إذا كنتِ امرأة تستخدمين موانع الحمل الفموية، فحينها يستغرق معدل أيض الكافيين ضعف الوقت. ربما كنتِ قادرة على الحصول على نوم جيد برغم شرب الكافيين في المساء، ثم بدأتِ في استخدام موانع الحمل الفموية ووجدتِ صعوبة بعدها في النوم.

    متى يجب التوقف عن تناول الكافيين خلال اليوم

    عوامل وراثية:

    الوراثة لها دور أيضاً؛ نظراً لأنَّ بعض الأشخاص لديهم اختلافات في شفرتهم الوراثية تؤثر في إنزيمات الكبد التي تعمل على استقلاب الكافيين والتخلص منه. وهذا يمكن أن يجعل استقلاب الكافيين في الجسم أبطأ أو أسرع.

    ما كمية الكافيين التي تمثل إفراطاً؟

    توصي جمعيات مثل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالحفاظ على الكافيين عند حد أقصى 400 ملليغرام يومياً. بالنسبة لفنجان قهوة عادي سعة 8 أوقيات (236 ملليلتر)، ستجد أنه يحتوي على نحو 100 ملليغرام من الكافيين، أي ما يصل إلى أربعة أكواب من القهوة يومياً.

    لكن يوصي آخرون بألا تزيد الكمية المسموحة عن 200 ملليغرام لكل مرة. فعلى الرغم من أنك قد تشرب 4 أكواب يومياً، لكن لا يُنصَح بشرب هذه الأكواب دفعة واحدة، إذ سيكون ذلك أكثر من قدرة الجسم على الاستقلاب، بالنسبة لمعظم الناس على الأقل.

    هل يمكن للجميع تناول الكافيين؟ 

    يعطي الكافيين حقاً القليل من الطاقة للجسم ويجعلك أكثر يقظة؛ لذلك يكون مفيداً تحديداً للأشخاص الذين لديهم مهام روتينية. على سبيل المثال، إذا كنت مضطراً للقيادة كثيراً في الليل، أو إذا كنت في الجيش ولديك مناوبة حراسة، لكنه لا يحدث نشاط كبير لساعات طويلة.

    ومع ذلك، لا يحتاج الجميع للكافيين. قد يكون لديك ما يكفي من الطاقة أو حصلت على قسط كافٍ من النوم بحيث يمكنك قضاء اليوم دون أي كافيين.

    إضافة إلى ذلك، لا يوجد سبب لاستهلاك الكافيين إذا كنت لا ترغب بذلك؛ لأنه حتى إذا كنت تحب طعم القهوة، يمكنك دائماً شرب القهوة منزوعة الكافيين وقد يكون ذلك أفضل.

    هل الكافيين آمن؟

    متى يجب التوقف عن تناول الكافيين خلال اليوم

    في الآونة الأخيرة، أصبح الناس قلقين للغاية بشأن الكافيين من حيث مخاطر الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها من المشاكل الصحية. وقد كانت نتائج الأبحاث عن ذلك مطمئنة للغاية. حتى الآن، ربما تكون القهوة واحداً من أكثر المشروبات التي خضعت للدراسة.

    لذلك، استمتع بتناول القهوة والكافيين باعتدال ولا داعيَ للقلق كثيراً بشأن الآثار الصحية للقهوة أو مادة الكافيين.

     

    إن لم تكن من محبي القهوة أو تتجنب شربها بعد الظهر، فهذه الأعشاب التي يمكن تحويلها إلى شاي أو زيت معطر، كفيلة بتعزيز طاقتك وقوة تركيزك لما تبقى من النهار.

    بينما يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن صحي للجسم، وممارسة الرعاية الذاتية، أهم العوامل للشعور بأفضل حالاتك، فالأعشاب تعزز طاقتك وصحتك المعرفية، بعيداً عن جرعة الكافيين من القهوة والتي قد لا تنفع في فترة بعد الظهيرة.

    أعشاب تزيد الطاقة

    إليك أفضل 4 أعشاب قد تساعد في زيادة مستويات اليقظة والطاقة، وفقاً للأبحاث العلمية.


    1- جينسنغ

    يمد شاي الجنسنغ الجسم بالطاقة ويحفز وظائف الدماغ، ما يجعله من أكثر الأعشاب التي يستهلكها الناس لتحسين الأداء الرياضي والعقلي.

    يحتوي الجينسنغ على مركبات، من ضمنها الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات والسيوجيانوسيدات، والتي يُعتقد أنها تعطي الجينسنغ تأثيرات تعزيز الأداء والطاقة، حسب ما نشره موقع Health Line الطبي.

    في عدد من الدراسات التي أجريت على البشر، ثبت أن تناول الجينسنغ يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص الساكنين والنشطين على حد سواء، كما يقدم خصائص مضادة للإرهاق، ويعزز اليقظة العقلية.

    من الجدير ذكره العوارض الجانبية لهذا الشاي، وضمنها الأرق والإسهال وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.

    إضافة إلى ذلك، يمكن أن تتداخل هذه العشبة مع الأدوية الشائعة، مثل تلك المستخدمة لعلاج مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.

    2- المريمية

    تُظهر الأبحاث أن نبات المريمية (سالفيا) قد تكون له تأثيرات مدهشة في تعزيز الإدراك لدى البالغين، فهو غني بالعديد من المركبات النباتية القوية، وضمنها اللوتولين وحمض روزمارينيك والكافور والكيرسيتين والأبيجينين، مما يمنحه خصائصه الطبية الرائعة.

    وثبت علمياً أن المريمية تُحسن الحالة المزاجية واليقظة والانتباه والذاكرة لدى البالغين الأصحاء وكبار السن.

    ومن المثير للاهتمام أن المريمية تعمل كمثبط قوي لأسيتيل كولينستراز (AChE). هذا الإنزيم الذي يكسر الأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي يلعب دوراً مهماً في وظائف المخ، وضمن ذلك الذاكرة والانتباه والتحفيز.

    3- النعناع

    أظهرت العديد من الدراسات أن استنشاق زيت النعناع الأساسي يقلل من التعب ويعزز اليقظة والذاكرة والطاقة.

    وجدت إحدى الدراسات التي شملت 144 شخصاً، أن التعرض لرائحة زيت النعناع الأساسي يزيد من اليقظة ويحسن الذاكرة .

    ورغم أن زيت النعناع الأساسي له خصائص أمان جيدة، ومع ذلك لا يجب أبداً تناول الزيت العطري؛ لكونه قد يصبح ساماً.

    4- إكليل الجبل

    مثل النعناع، تساعد رائحة زيت إكليل الجبل الأساسي في تحسين الأداء المعرفي.

    يسمح استنشاق زيت إكليل الجبل الأساسي للمركبات الموجودة في الزيت المسماة التربينات بدخول مجرى الدم، حيث يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على عقلك.

    ووجدت دراسة أجريت على 20 بالغاً، أن التعرض لزيت إكليل الجبل الأساسي الذي انتشر في الهواء، يحسن أداء المهام الإدراكية، وضمن ذلك تلك التي تنطوي على السرعة والدقة.

    وأظهرت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 8 بالغين، أن استهلاك 250 مل من الماء المحتوي على مستخلص إكليل الجبل أدى إلى تحسين الأداء في المهام الإدراكية المحوسبة.

     

    وجد فريق من الباحثين البريطانيين أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يؤدي لزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون المبكر.

    وأظهرت دراسة جديدة أن هناك العديد من العوامل غير الوراثية، بما في ذلك زيادة تناول اللحوم الحمراء، وانخفاض التحصيل التعليمي، لها دور كبير في زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لدى الأشخاص تحت سن الـ50، وذلك وفقاً للوكالة الآسيوية الدولية للأخبار (إيه إن آي).

    وقالت الوكالة، في تقرير نشرته، الخميس، إن الباحثين في جامعة أوكسفورد البريطانية، قد لاحظوا أن هناك ارتفاعا في أعداد مصابي سرطان القولون والمستقيم في عدة دراسات من الولايات المتحدة وكندا وأستراليا واليابان وذلك بين الأشخاص المولودين منذ الستينيات، وهي نفس الفترة التي شهدت تغييرات كبيرة في النظم الغذائية بين الأجيال الشابة في جميع أنحاء العالم، وتشمل هذه التغييرات انخفاضا في استهلاك الفاكهة والخضراوات ومصادر الألبان الغنية بالكالسيوم، وزيادة معدل تناول الأطعمة المصنعة (مثل اللحوم والبيتزا والمعكرونة والجبن، إلخ) والمشروبات الغازية.

     

    وأشارت الوكالة إلى أن الزيادة في ظهور سرطان القولون والمستقيم المبكر تعد مصدر قلق خاصا للباحثين، لأن هذه السرطانات غالباً ما يكون لها نتائج أسوأ من تلك التي يتم تشخيصها عند كبار السن، مما دفعهم لإصدار توصيات بضرورة أن يبدأ فحص سرطان القولون والمستقيم في سن مبكرة.

    وتوصلت الأبحاث السابقة لعوامل الخطر المحتملة للإصابة بسرطان القولون والمستقيم المبكر، بما في ذلك زيادة استهلاك اللحوم المصنعة، وانخفاض استهلاك الخضار والفاكهة، وزيادة مؤشر كتلة الجسم، وأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة، وتناول الكحول، والتدخين، ومرض السكري.

    ومن خلال استخدام البيانات المجمعة من 13 دراسة سابقة، درس الباحثون 3767 حالة من حالات سرطان القولون والمستقيم، و4049 حالة تحكم في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عاماً، و23437 حالة أخرى من حالات سرطان القولون والمستقيم و35311 حالة تحكم في الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عاماً أو أكثر.

    ووجد الباحثون أن ظهور سرطان القولون والمستقيم في وقت مبكر قد ارتبط بزيادة تناول اللحوم الحمراء، وعدم استخدام الأسبرين بانتظام، وانخفاض التحصيل العلمي، وتعاطي الكحول بكثرة، كما وجدوا أيضاً أن انخفاض تناول الألياف كان مرتبطاً بقوة أكبر بسرطان المستقيم من سرطان القولون.

    وتابعت الوكالة: "شملت عوامل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لدى من هم فوق الـ50 وجود تاريخ مرضي للسكري، وانخفاض نسبة حمض الفوليك، وقلة تناول الألياف، والأطعمة الغنية بالكالسيوم، وبالنسبة للمجموعة تحت الـ50 فلم يكن مؤشر كتلة الجسم ولا التدخين من عوامل الخطر".

    ونقلت الوكالة عن كبير الباحثين في الدراسة، الدكتور ريتشارد هايز، قوله: "هذا البحث هو الأول من نوعه والأكبر الذي ينظر في عوامل الخطر غير الجينية لسرطان القولون والمستقيم المبكر، كما أنه يوفر الأساس الأولي لتحديد الأشخاص الأكثر عرضة للخطر، وهو أمر ضروري لتقليل مخاطر الإصابة والعبء المتزايد لهذا المرض".

    • تعمل Merckبالتّعاون مع مجموعة من الخبراء والأطبّاء من أجل التّوعية والتّحسيس باضطرابات الخصوبة عن طريق شرح أفضل لعوامل الخطر والأسباب والعلاجات الممكنة.
    • حملة تحسيسيّة بلغة مبسّطة عبر وسائل الإعلام وشبكات التّواصل الاجتماعيّ من أجل توفير المعلومات لعامّة النّاس وللأزواج الّذين يواجهون صعوبات في الإنجاب.  

     

    تطلق Merck، الشّركة الرّائدةفي مجال العلوم والتّكنولوجيا، بالتّعاون مع مجموعة من الخبراء والأطبّاء التّونسيّين حملة تحسيسيّة وتوعويّة حول اضطرابات الخصوبة تستهدف من خلالها الأشخاص الّذين يرغبون في الحصول على نصائح وإرشادات طبيّة، خاصّة منهم الأزواج الّذين يواجهون صعوبات في الإنجاب.

    Aperçu de l’image

    حسب منظّمة الصحّة العالميّة تعتبر اضطرابات الخصوبةمشكلة صحيّة عامّة. وهي لا تتسبّبفقطفي انعكاسات وتأثيرات طبيّة وانّما أيضا في مشاكل نفسيّة واجتماعيّة لدى العديد من الأزواج. ووفقًا للمنظّمة، يصاب واحد على كلّ أربعة أزواج باضطرابات الخصوبة. أمّا الأسباب، وخلافا للمعتقدات السّائدة، فهي متساوية بين الذّكور (ثلث الحالات) والإناث (ثلث الحالات) أو هي مزدوجة لدى الطّرفين (ثلث الحالات) وأحيانا مجهولة أو ليس لديها تفسير علميّ. وينصح في كافّة الحالات باستشارة الطّبيب المختصّ من أجل المعاينة وتحديد أفضل طرق المعالجة.

    Aperçu de l’image  

     

    وصرّح قيس قلالة، رئيس فرع Merckتونس»  تلتزم Merckبصفتها رائدة في مجال معالجة اضطرابات الخصوبة منذ أكثر من 100 عام بدعم الأزواج الرّاغبين في الإنجاب وإرشادهم بكافّة السّبل المتاحةوبالتطوّرات العلميّة.ومن خلال هذه الحملة التّحسيسيّة، نطمحإلى تبسيط هذا الموضوع باللّهجة التّونسية مع توفير معلومات موثوقة وكافّة النّصائح بالتّعاون مع خبراء وأطبّاء مختصّين في هذا المجال.»

    هذه الحملة التّحسيسيّة والتوعويّة عبر وسائل الإعلام المختلفة وشبكات التّواصل الاجتماعي من بينها صفحة خاصّةعلى الفايسبوك"نحكيو fertilité"جنّدت مجموعة من الخبراء والأطبّاء المختصين للحديث عن الموضوع وشرح أسباب اضطرابات الخصوبة وخاصيّاتها والحلول الطبيّة المتوفّرة. وهي بذلك تقدّم إرشادات ونصائح عن بعد للأزواج الرّاغبين في الإنجاب ولم يتسنّ لهم ذلك. كما توفّر الحملة المعلومات اللاّزمة للوقاية من بعض أسباب اضطرابات الخصوبة،مثلالعادات الاستهلاكيّة غير الصحيّة ونمط الحياة السّريع والسّمنة والإدمان على التّدخين والكحول وعدم ممارسة الرّياضة وتأخّر سنّ الزّواج إلى غير ذلك.

    وأشار الأستاذ بشير الزّواوي، رئيس الجمعية التّونسية لطبّ أمراض النّساء والتّوليد STGOأنّه »قرابة 15٪ من الأزواج التّونسيّين يعانون من مشاكل الخصوبة في بلادنا، وقلّة منهم يعرفون أسباب الاضطرابات أو متى وأين يتّجهون للاستشارة والمعالجة. وأظهرت دراسة حديثة أنّ نصف هؤلاء الأزواج يلجؤون أوّلاً للأساليب التّقليدية ثم يطلبون المشورة الطبيّة. وتتطلّب كل حالة مرافقة خاصّة ورعاية شخصيّة، إذ بتطوّر الطبّ والعلوم، توجد عدّة حلول للمعالجة. ورغم تواجد إطارات طبيّة مؤهّلة ومختصين مرموقين في تونس إلى جانب البنية التحتيّة المتطوّرة للعلاج، قلّت الاستشارات الطبيّة أو ربّما تأجّلت، نظرا لأزمة الكوفيد-19، ممّا يمكن أن يقلّص فرص الحمل لدى العديد من الأزواج إذا لم يبدأ العلاج في الوقت المناسب. »

    Aperçu de l’image

     

    نبذة عن شركة ''ميرك'' Merck

    ''ميرك'' هي شركة رائدة في مجال العلوم والتكنولوجيا وناشطة في ميادين الصحّة وعلوم الحياة والالكترونيات. يوميّا، يعمل حوالي 57.000 موظّف في الشّركة لتطوير التقنيات التي تعمل على تحسين وتعزيز الحياة – من العلاجات الصيدلانية البيولوجية لعلاج السرطان أو مرض التصلب المتعدّد، والأنظمة المتطوّرة للبحث والإنتاج العلمي، إلى البلورات السائلة للهواتف الذكية وأجهزة تلفزيون أل سي دي. في سنة 2020، بلغت عائدات مبيعات شركة ميرك 17.5 مليار يورو في 66 بلدا.

     

    وإذ تأسّست سنة 1668، فإنّ شركة ''ميرك'' تعتبر أقدم شركة دوائية وكيميائية في العالم. ولا تزال العائلة المؤسّسة للشّركة هي المالك الرّئيسي لمجموعة شركات ''ميرك'' المدرجة في البورصة. وتملك الشركة الحقوق العالمية لاسم ''ميرك'' وعلامتها التجارية، باستثناء الولايات المتحدة وكندا، حيث تعمل الشّركة باسم إي أم دي سيرونو، مليبوروسيغما وإي أم دي الكترونيكس.

    لمحة عن الخصوبة والعقم

    تعرّف منظمة الصحّة العالمية عدم الخصوبة أو العقم على أنّه عدم قدرة الزّوجين على تحقيق الحمل واستمراره، وذلك بعد عام أو أكثر من ممارسة الجنس المنتظم غير المحميّ للنّساء دون سنّ 35 سنة وبعد ستة أشهر للنّساء فوق سنّ 35 سنة(1).وتقلّ فرص الحمل مع التقدّم في السنّ. وبعد 6 أشهر من المحاولات غير الناجحة بالنّسبة للنّساء فوق سنّ 35، يستوجب على الزّوجين مراجعة الطبيب(2). 

    حالات العقم عند الأزواج: 1/3 لدى الذكور، 1/3 لدى الإناث وثلث نتيجة عوامل مزدوجة أو ليس لديها تفسير(3).

     

    حذر المعهد الفيدرالي الألماني لتقييم المخاطر من المشاكل الصحية الكبيرة التي قد تنتج عن تناول مستحضرات فيتامين (د) دون استشارة طبية.

    ويقول المعهد في بيان حديث أصدره: "يجب تناول الجرعات العالية من فيتامين (د) فقط تحت إشراف طبي مع مراعاة حالة فيتامين (د) في الجسم لكل فرد".

    وجاء في البيان أيضا "إذا كنت ترغب في تناول فيتامين (د) بدون استشارة طبية، فيجب عليك اللجوء إلى المستحضرات التي تصل جرعتها اليومية إلى 20 ميكروجرامًا (800 وحدة دولية) فقط، حيث لا يمكن أن تتسبب هذه الجرعة في أي مضاعفات تضر بالصحة".

    ووفقًا للمعهد الفيدرالي الألماني لتقييم المخاطر (BfR)، فإن تناول مستحضرات فيتامين (د) ذات جرعات عالية يوميًا وبانتظام دون وجود أي مبرر طبي قد يزيد من خطر الإضرار بالصحة، حسبما نقل موقع "تيرولر تاجستسايتونج".

    ومن بين الأخطار التي يمكن أن تنتج عن ذلك تكون حصوات الكلى أو تكلس الكلى، بل تم تسجيل حالات فشل كلوي جراء ذلك، حسبما نقل الموقع النمساوي.

     

     

    Please publish modules in offcanvas position.