علوم وصحة

    على الرغم من رواج فكرة الفراش الوثير للشعور بالراحة أثناء النوم، لكن يميل الكثير من الناس إلى النوم على الأرض إذا ما عانوا من آلام الظهر المزمنة، وذلك للاعتقاد أن الأرض اليابسة من شأنها مساعدة قائمة الشخص على الانتصاب بالصورة الصحيحة، وتعديل وضعية انحناء العمود الفقري.

    هذه الفكرة الشائعة صحيحة بالفعل، فهناك فوائد عديدة للنوم على الأرض ولكنها منوطة فقط ببعض الشروط وإلا أصبح الموضوع سلبياً وله تبعات ضارة ومؤلمة للجسم.

    لا ينبغي للمصابين بالحساسية النوم على الأرض لأن الغبار في السجاد قد يفاقم من حالتهم - iStock
    لا ينبغي للمصابين بالحساسية النوم على الأرض لأن الغبار في السجاد قد يفاقم من حالتهم 

    في هذا التقرير نستعرض فوائد وسلبيات النوم على الأرض، وما هي الخطوات التي يجب اتباعها لكي نحظى بليلة هانئة من النوم أرضاً دون التسبب في مشكلات أو آلام الجسم في اليوم التالي.

    النوم على الأرض صحي لكن بشروط

    على الرغم من قلة الأبحاث التي تشير إلى أن النوم على الأرض يساعد في تخفيف آلام الظهر، فإن الكثير من الناس يرون عكس ذلك. ويقول المدافعون عن النوم على الأرض إنه يقلل لديهم آلام الظهر، ويحسن وضعية الجسم والعظام، ويؤدي إلى نوم أفضل ليلاً.

    وبالفعل هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن استخدام مرتبة متوسطة الصلابة يعزز إحساس الراحة في النوم ويرفع من جودته، ويحسن محاذاة العمود الفقري. وأثبتت دراسة نشرتها مجلة صحة النوم في عام 2015، أن هذه الآثار المتعلقة بالنوم على الأرض يمكنها بالتبعية أن تساعد في تقليل آلام الظهر.

    وعلى الرغم من أن النوم على الأرض لم يخضع لنفس المستوى من البحث والتدقيق، فمن الممكن أن يكون للدعم القوي الذي يوفره للعمود الفقري تأثير مماثل.

    ومع ذلك، توضح مجلة Healthline الصحية أنه من الممكن أيضاً للنوم على الأرض بدون توسيد كافٍ حول نقاط الضغط على الجسم – مثل عظام الوركين أو عظم الذنب أو عظام لوحي الكتف أو مؤخرة الرأس – يمكن أن يؤدي حينها إلى زيادة الضغط على هذه النقاط وعدم الشعور بالراحة بشكل يؤثر على جودة النوم، وهو بدوره ما قد يسبب تبعات ضارة بالصحة والجسم.

    فوائد النوم على الأرض

    1- يخفف من آلام عرق النسا: عرق النسا هو ألم يشمل العصب الوركي، والذي يمتد من أسفل ظهرك إلى الوركين والأرداف وبشكل متفرّع في كل ساق. وغالباً ما يحدث بسبب انتفاخ العصب أو انفتاقه وتشققه.

    ومثل آلام الظهر تماماً، يمكن تخفيف آلام عرق النسا بالنوم على مراتب أكثر صلابة أو بالنوم على الأرض شريطة أن تكون جيدة التوسيد لمنع آلام العظام. ويفاقم النوم على السطح اللين آلام عرق النسا لأنه يحيط ظهرك ويضغط على مفاصلك بشكل إضافي ما يزيد من سوء الحالة، بحسب Medical News Today.

    2- تحسين وضعية الجسم: مرة أخرى، هناك بعض المزايا للنوم على الأرض ولكن يحتاج الأمر للعديد من الدراسات لإثباته علمياً. لكن وفقاً للأبحاث الأولية على الأشخاص الحريصين على النوم أرضاً لعلاج آلام الجسم، تسبب الأسطح الناعمة والطرية انحناءات في العمود الفقري ما يؤدي لآلام الفقرات والتهابها على المدى الطويل، بينما توفر الأسطح الصلبة الدعم لعظام الجسم والمساعدة في الإبقاء عليها مستوية ومدعومة.

    تحقيق الفوائد من النوم على الأرض مشروط بالتوسيد الجيد وحسن تهوية المكان - iStock
    تحقيق الفوائد من النوم على الأرض مشروط بالتوسيد الجيد وحسن تهوية المكان

    ومع ذلك، يلفت موقع Medical News Today أنه من الأفضل توخي الحذر إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري. وإذا كنت تعاني من اعوجاج في العظام أو في وضعية الجسم الطبيعية، أو أي نوع من أنواع اضطرابات العمود الفقري مثل الحداب أو التقوّس، ينبغي استشارة الطبيب الفيزيائي المختص قبل قرار النوم على الأرض؛ لأن الأمر بدون الدعم والتعليمات اللازمة قد يفاقم من تدهور الحالة.

    رغم الفوائد، هناك سلبيات للنوم على الأرض منها آلام الظهر أيضاً!

    وسط تباين الادعاءات حول النوم على الأرض وعلاقة ذلك بآلام الظهر، وجدت دراسة علمية نُشرت عام 2003 في مجلة The Lancet أن النوم على الأسطح الأكثر صلابة مرتبط بفوائد أقل للنوم.

    وشملت الدراسة حينها أكثر من 300 شخص بالغ يعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة. وتم توزيعهم بشكل عشوائي على مجموعتين للنوم على مرتبة متوسطة الصلابة أو متينة تضاهي النوم على أرض جيدة التوسيد، ومراقبتهم لمدة 90 يوماً.

    وفي النتائج، أبلغت المجموعة التي كانت تنام على مراتب متوسطة الصلابة عن آلام أقل في ظهرها مقارنة بالمجموعة التي كانت تنام على مراتب ثابتة ويابسة تماماً. وشمل ذلك الألم أثناء الاستلقاء في الفراش وخلال النهار في اليوم التالي.

    وعلى الرغم من أن الدراسة قديمة، لكنها تشير إلى أن الأسطح الأكثر صلابة قد تكون غير فعالة في تخفيف آلام الظهر لبعض الناس المصابين بالفعل. وبالتالي هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يؤثر النوم على الأرض على وجه التحديد على آلام الظهر، وفقاً لـHealthline.

    النوم على الأرض قد يسبب الحساسية ونزلات البرد

    عادة ما تحتوي الأرضية على كميات أكبر من الغبار والأوساخ مقارنة بالأسطح الأخرى حول المنزل. هذا محتمل بشكل خاص إذا كان لديك سجادة تجمع مسببات الحساسية الرئيسية مثل: الغبار، عث الغبار والعفن.

    إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه المواد، فقد يتسبب النوم على الأرض في:

    العطس، وسيلان الأنف، الحكة، العيون الحمراء، السعال، أزيز الصدر عند التنفُّس أو صعوبة التنفس، وزيادة التعرض لنزلات البرد.

    المراتب الهشة تسبب اعوجاج العمود الفقري وآلام الجسم لذلك يُنصح بالنوم على الأرض - iStock
    المراتب الهشة تسبب اعوجاج العمود الفقري وآلام الجسم لذلك يُنصح بالنوم على الأرض 

    وغالباً ما تكون الأرضية أبرد من بقية الغرفة، لذا قد يكون من الجيد النوم على الأرض خلال أشهر الصيف فقط، أما في الشتاء فقد تقلل الأرضية الباردة حرارة جسمك بسرعة خلال نومك، مما يجعلك تشعر بالبرودة أكثر من المعتاد وتُصاب بنزلات البرد.

    كيف يمكن ضمان نومة هانئة وصحية على الأرض؟

    أوضح موقع Medical News Today عدداً من النصائح التي قد تساعد الأشخاص الذين ينامون على الأرض لأول مرة، وهي كالتالي:

    1- التأكد من أن منطقة النوم على الأرض نظيفة وخالية من الفوضى التي قد تسبب إصابات أو حوادث خلال ساعات الليل.

    2- قم بتجربة طبقات الفراش، مثل البطانيات أو الوسائد أو الوسائد الرقيقة أو المراتب أو الحصير أو الفوط السميكة لتوسيد الأرضية جيداً قبل النوم عليها.

    3- جرب بعض الأوضاع المختلفة لترى ما يناسبك بشكل أفضل، إذ قد يحتاج الشخص إلى دعم إضافي تحت بعض العظام المعينة التي تبرز بشكل خاص خلال الاستلقاء والنوم. على سبيل المثال، قد تفضّل النساء الحوامل دعم بطونهن عند الاستلقاء على جنوبهن. كما قد يرغب الشخص المعتاد على النوم على جانبه الأيسر أن يحظى بتوسيد إضافية عند عظام الأجناب وبين الساقين.

    4- قم بتجربة النوم على الأرض لفترات قصيرة كتجربة مبدئية، مثل الحصول قيلولة مؤقتة أو النوم لجزء من الليل فقط. ثم قم بزيادة طول الوقت تدريجياً مع اعتياد الجسم على السطح الأكثر صلابة.

    5- قد يساعد وضع ألواح الخشب الرقيق تحت مرتبة الفراش في زيادة مستوى صلابة مرتبتك. ويمكن للأشخاص الذين يفكرون في النوم على الأرض أن يحاولوا أولاً أن يعتادوا على الشعور الأكثر ثباتاً وصلابة على أسرَّتهم قبل الانتقال للنوم على الأرض مرة واحدة.

     
    عالم الصحة - الخميس, 10 حزيران/يونيو 2021 16:16

    تورم الجفن.. الأسباب والعلاج

    قال المركز الاتحادي للتوعية الصحية، إن تورم الجفن المعروف أيضا باسم "وذمة الجفن" له أسباب عدة، منها ما هو بسيط ومنها ما هو خطير.

     

    وأوضح المركز الألماني أن الأسباب البسيطة لتورم الجفن تتمثل في قلة النوم والإكثار من الملح والكافيين والتهاب ملتحمة العين والحساسية (حبوب اللقاح وشعر الحيوانات وعث الغبار المنزلي) أو دخول جسم غريب في العين أو جفاف العين بسبب الجلوس طويلا أمام شاشة الحاسوب.

    كما قد يشير تورم الجفن إلى الإصابة بمرض خطير كارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب ومشاكل الكلى ومشاكل الغدة الدرقية.

    وغالبا ما يكون تورم الجفن مصحوبا بأعراض أخرى مثل الحكة والألم والحرقان وزيادة إفراز الدموع والاحمرار.

    ويتحدد علاج وذمة الجفن بناء على السبب، الذي يتم تشخيصه. وغالبا ما يشمل علاج الأسباب البسيطة القطرات والمراهم، التي تعمل على تثبيط الالتهابات وإزالة التورم، مع إمكانية استعمال الكمادات الباردة. وبالنسبة للأسباب المرضية الأخرى، فإن الأمر يتطلب علاج المرض الأساسي.

     

    لماذا ننام؟ قد يبدو سؤالاً بديهياً وجوابه البسيط: لأنّنا متعبون. إلا أنّ هذا السؤال الذي يبدو بسيطًا، شغل العديد من العلماء، وفتح أقساماً متخصصة في الجامعات العالمية لمحاولة فهم تاريخ هذه الظاهرة، وكيف طورها الإنسان، وما هي وتبعاتها على الصحة البدنية والنفسية.

    كان من بين هؤلاء المتخصصين عالم الأعصاب والخبير بشؤون النوم رئيس قسم علوم نوم الإنسان بجامعة كاليفورنيا ماثيو ووكر، عندما كتب كتابه الأكثر مبيعاً Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams (لماذا ننام؟ اكتشف طاقة النوم والأحلام).

    وأشاد رجل الأعمال الأمريكي بيل غيتس، مؤسس شركة مايكروسوفت، بكتاب "لماذا ننام؟" على مدونته الرئيسية حيث يقيم فيها بشكلٍ دوري كتباً يقرؤها خلال العام، وقد حظي كتاب ووكر بنصيب من التقييم والمديح من قبل غيتس.

    النوم الصحي علاجٌ ثوري لمشاكلك الصحية والنفسية

    يشرح ووكر في كتابه أنّ النوم إذا ما نظرنا إليه من جانب نظرية تطور الإنسان، فإنّ مكاسبه أكثر بكثير من سلبياته، فهو يزيد من نسبة الإبداع، ويعزز الصحة البدنية والنفسية، ويطيل العمر الافتراضي للإنسان (Life-span).

    وبحسب رئيس قسم علوم نوم الإنسان بجامعة كاليفورنيا، فقد توصل العلماء إلى خاتمة مفادها أنّ النوم الصحي هو علاجٌ "ثوري" لمشاكلك الصحية والنفسية، فالنوم يساعدك للحفاظ على رشاقة جسمك، ويقلل من شهوتك للطعام بما يساعدك لتقليل وزنك، كما أنّه يحفظك من أمراض السرطان والخرف، ويقلل من نسب السكتات القلبية والدماغية.

    وقد يبدو لوهلة أنّ النوم هو مرحلة يأخذ الجسم فيها راحة من أي عمليات داخلية، ولكنّ لا تستغرب إذا قلت لك إنّ فترة النوم هي من أكثر الفترات إنتاجية للجسم؛ فأثناء نومنا ينتقل الدماغ كل ساعة ونصف بين ثلاث مراحل طورها الإنسان عبر آلاف السنين وهي: النوم العميق، والنوم الخفيف، ونوم حركة العين السريعة (REM).

    أثناء النوم العميق يعمل الدماغ كأنّه "خدمة توصيل البريد"، حيث يُوصل الحُصين (Hippocampus)- أحد مكونات الدماغ التي من وظائفها تخزين الذكريات التي تمر عليك أثناء يومك- المعلومات إلى خلاياها الدائمة، ويصبح الإنسان بذلك أكثر قدرة على تذكر المعلومات باليوم الذي يليه. فإذا كنت ممن يسهرون طوال الليل للمذاكرة من أجل الامتحان، فمن الأفضل لك ألا تضيع فرصتك من النوم العميق.

    تأتي المرحلة الثانية وهي مرحلة النوم الخفيف، ويقوم الدماغ بمسح جميع المعلومات من على الحُصين، لإنعاش الذاكرة وتجديدها لتتمكن من الاستيقاظ مبكراً وممارسة مهامك على أفضل وجهٍ ممكن.

    وأخيراً مرحلة نوم حركة العين السريعة، ولاسم المرحلة نصيبٌ من وظيفتها، فهو يُعبر تماماً عن حركة بؤبؤ العين السريعة كأنّه ماسح ضوئي. ففي هذه المرحلة، يقوم المخ، بالذهاب للخلايا التي انتقلت إليها المعلومات الدائمة أثناء مرحلة النوم العميق، ويقوم بالتشبيك بينها، وربطها، وفهمها، لتخرج لك قصة يمكنك فهمها بسهولة. فإذا استيقظت يوماً ووجدت مسألة محلولة في ذهنك، فهذا يعني أنّك قد نمت نوماً هانئاً.

    يحكي ووكر في كتابه أنّ الإنسان هو الكائن الوحيد الذي "يحرم نفسه عمداً من النوم من دون أسباب وجيهة"، على عكس الحيوانات. فمثلاً تنام الأسود والنمور لمدة 15 ساعة يومياً، بينما تنام الخفافيش 19 ساعة، ويضيف أيضاً أنّ حتى الدلافين بإمكانها النوم بنصف دماغ، بينما يبقى النصف الآخر مستيقظاً لأداء أدوار أخرى.

    لماذا لا يقضي بعضنا حاجته من النوم؟

    نقل موقع هيئة الإذاعة البريطانية BBC تقريراً عن استطلاع رأي أجرته شركة فيليبس عن النوم، حيث شارك فيه 11 ألف شخص من 12 دولة مختلفة. ويقدم استطلاع الرأي خلاصات مفادها أنّ 62% من البالغين لا يحصلون على ما يحتاجونه من النوم بمعدل 6.8 ساعة يومياً.

    وتباينت الأسباب التي تضطر هذه الفئة لعدم النوم، حيث ذكر 37% أنّ عدم نومهم سببه ساعات العمل الطويلة.

    ويجد بعض العاملين أنفسهم في حاجة لقضاء ساعات بعد العمل، للترويح عن أنفسهم، وقضاء وقتٍ مع أصدقائهم وعوائلهم، ويكون هذا الوقت عادةً على حساب وقت النوم اللازم للإنسان.

    8 نصائح بإمكانك اتباعها لتحسين نومك

    Istock- تهويدات النوم، وقصص النوم للأطفال، وصوت غناء الحيتان لنوم أفضل قد تساعدك في الحصول على نوم صحي أفضل.
     تهويدات النوم، وقصص النوم للأطفال، وصوت غناء الحيتان لنوم أفضل قد تساعدك في الحصول على نوم صحي أفضل.

    بعيداً عن هذا الكتاب وعن الدراسات المتخصصة، يسعى الإنسان بفطرته منذ عقود لنومٍ هادئ خالٍ من التوتر، والكوابيس. فالنوم بأحلامه هو رحلة، قد تعود منها مشحوناً بالطاقة الإيجابية وقد تعود منها مرهقاً في حاجة إلى المزيد من الراحة؛ فكيف تجعل تلك الرحلة هانئة ومفيدة لك؟.. إليك بعض النصائح تساعدك في الحصول على النوم الصحي.

    · إزالة أيّ إضاءة "إل إي دي" في غرفة النوم، لأنّ إشعاعاتها الزرقاء هي من أكثر المصادر التي تذهب النوم. ذلك أنّ هذه الإضاءات تقلل نسبة هرمون الميلاتونين الذي يجلب النعاس. وبإمكانك استبدالها بإضاءة حمراء لتساعدك في النوم.

    · بعد غروب الشمس، بإمكانك ارتداء النظارة التي تحجب الضوء الأزرق.  

    · إذا كنت تستطيع ضبط حرارة غرفتك، فعليك وضعها على 18 درجة مئوية (65 درجة بقياس فهرنهايت)، حتى تنخفض درجة حرارة الجسم من 2 إلى 3 درجات مئوية.

    · إذا كان بإمكانك أخذ قيلولة قصيرة في منتصف النهار، قبل الساعة الثالثة عصراً، فإنّها غالباً ستحسن طاقتك الإبداعية، وصحة قلبك، وتطيل في عمرك.

    · اذهب إلى سريرك في نفس موعدك المعتاد، حتى لو كسرت عادة نومك ليومٍ أو يومين.

    · إذا لم تتمكن من النوم، انهض من فراشك قم بعمل أي شيء يهدئ أعصابك ثم عُد إلى النوم.

    ·تجنب شرب أي مشروب كافيين بعد الساعة الواحدة بعد الظهر.

    · حتى تستيقظ بنشاط وحيوية، فعليّك أنّ تمر بجميع هذه المراحل بمتوسط 7 إلى 9 ساعات يومياً.

    أظهرت دراسة فرنسية أن الأطفال الذين يشاهدون التلفزيون أثناء تناول وجبات عائلية لديهم مستوى لغوي أقل في المتوسط.

    وهو ما يدعو إلى التفكير في استخدامات الشاشات أكثر من التفكير في وقت استخدامها.

    وقال جوناتان برنار، الباحث في المعهد الفرنسي الوطني للصحة والبحوث الطبية والمؤلف الرئيسي للدراسة، خلال مقابلة مع وكالة الأنباء الفرنسية:  "نرى أن دور الوالدين وطريقة استخدامنا التلفزيون أمر مهم جدا ويجب ألا نركز فقط على مدة المشاهدة".

    وتابع المؤلفون 1500 طفل لسنوات، وسألوا أولياء الأمور عما إذا كان التلفزيون يكون مشغّلا أثناء تناول الطعام، وإجمالي الوقت الذي يمضيه الأطفال أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو.

    وفي الوقت نفسه، قوّموا تطور مستويات قدراتهم اللغوية: بالنسبة إلى الأطفال الذين يبلغون سنتين، حدد الأهالي الكلمات التي يمكن لأطفالهم نطقها تلقائيا من قائمة تضم 100 كلمة. ثم في عمر 3 و5 سنوات ونصف سنة، قام طبيب نفساني بقياس "حاصل الذكاء اللفظي" وهو جزء من اختبارات الذكاء الذي يتعلق بالتبادلات اللفظية.

    وكانت النتيجة أنهم  لم يجدوا علاقة بين إجمالي وقت مشاهدة التلفزيون والمستوى اللغوي للأطفال.

    وبخلاف ذلك، فإن "التعرض للتلفزيون أثناء تناول الوجبات العائلية يرتبط بشكل منهجي بمستويات لغوية أقل" في جميع الأعمار المشاركة في الدراسة المنشورة في مجلة "ساينتيفيك ريبورتس".

    وتظهر الدراسة وجود ارتباط إحصائي وليس علاقة سببية بين التعرض للتلفزيون وتطور القدرات اللغوية.

    وفي تفسير محتمل لتلك الظاهرة قال برنار "يمكن التلفزيون أثناء وجبات الطعام أن يكون بمثابة كابح للتفاعلات اللفظية للطفل، ما يقلل من نوعية التبادلات ونسبتها بين الأطفال والبالغين" من خلال تشتيت انتباههم.

    يرغب الكثير من الناس عادةً في حرق الدهون المُتراكمة في الجسم، لكن المشكلة تكمُن في أنّ خسارة هذه الدهون لا تنعكس دائماً على انخفاض الرقم الذي يظهر على الميزان.

    عادة ما يستخدم الناس مصطلحات فقدان الوزن وخسارة الدهون لنفس المعنى، ولكنهما في الحقيقة يختلفان عن بعضهما البعض، ولا شكّ أنّ فهم الفارق بينهما سوف يُساعدك في تحقيق أهدافك الصحية.

    فقدان الوزن يُمثّل انخفاضاً في وزنك الإجمالي، الذي يشمل وزن العضلات والماء والدهون، أما خسارة الدهون فهي مجرد انخفاض في نسبة دهون الجسم.

    ومن أجل الوصول إلى الوزن المُستهدف، يرغب غالبية الناس عادةً في التخلص من دهون الجسم، لكن المشكلة تكمن في أنّ خسارة الدهون لا تنعكس دائماً على انخفاضٍ في الرقم الذي يظهر على الميزان، كما أنّ بعض التكتيكات التي نستخدمها لخسارة الدهون قد تأتي بنتائج عكسية، وفقاً لما ذكره موقع Greatist.

    iStock/ يستخدم الناس مصطلحات فقدان الوزن وخسارة الدهون لنفس المعنى، ولكنهما في الحقيقة يختلفان عن بعضهما البعض
    يستخدم الناس مصطلحات فقدان الوزن وخسارة الدهون لنفس المعنى، ولكنهما في الحقيقة يختلفان عن بعضهما البعض

    أيهما الأفضل، فقدان الوزن أم خسارة الدهون؟

    لنعد إلى الوراء قليلاً ونراجع بعض المعلومات عن تكويننا الجسماني، إذ تتكون أجسامنا من القليل من المكونات الرئيسية: فهناك الدهون، وهناك كتلة الجسم الخالية من الدهون، والتي تشمل العضلات والعظام والماء والأعضاء وغيرها.

    وامتلاك الكثير من الدهون نسبةً إلى الأنسجة العضلية الخالية من الدهون يساهم في زيادة السمنة وخطر إصابتك بمشكلات صحية مزمنة مثل: داء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وأمراض القلب.

    بينما تختلف نسبة دهون الجسم الموصى بها بناءً على العمر، والجنس، ومعدل النشاط.

    ووفقاً لمؤسسة American Council on Exercise، فإنّ معدلات الدهون في الجسم الصحي تتراوح بين 14% و31% لدى الإناث، وبين 6% و24% لدى الذكور، لكن الرياضيين هم فقط من يُفترض بهم أن يبلغوا الحدود الدنيا من تلك النسب.

    وحين يتحدث الناس غالباً عن رغبتهم في فقدان الوزن؛ فهم يقصدون في الواقع الحديث عن حرق الدهون.

    ولا يرجع هذا فقط إلى أنّ الدهون الزائدة قد تكون خطيرة على الصحة، بل لأنّك لن ترغب في التخلص من الأنسجة الخالية من الدهون أيضاً.

    إذ تمنحك الأنسجة العضلية القوة وتساعد جسدك فعلياً على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بينما يُحافظ الماء على رطوبة جسمك، وتعزيز وظائف الجسم الصحية.

    كيفية خسارة الدهون بدون فقدان العضلات

    في الحقيقة لا يُمكنك حرق الدهون في مكانٍ واحد من جسمك، ومن شبه المستحيل خسارة الدهون بدون فقدان القليل من أنسجة الجسم الخالية من الدهون.

    ولكن هناك الكثير من الأمور التي يمكنك فعلها لخسارة دهونٍ أكبر مع الحفاظ قدر الإمكان على أنسجة الجسم الخالية من الدهون. والأفضل من ذلك هو أنّ الأمر يتوقف في النهاية على الالتزام ببعض المبادئ التي أثبتت فاعليتها.

    iStock/كيفية خسارة الدهون بدون فقدان العضلات
    كيفية خسارة الدهون بدون فقدان العضلات

    لا تبدأ بنظامٍ غذائي شديد القسوة

    تُساعد الأنظمة الغذائية السريعة وحميات تنظيف الجسم على فقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعةٍ كبيرة، مثل فقدان 4 كيلوغرامات أو أكثر خلال أسبوعٍ واحد.

    لكن غالبية الوزن المفقود سيأتي من كتلة الجسم الخالية من الدهون، وتحديداً الماء والعضلات، بدلاً من الدهون. 

    لكن هذه النتائج ستكون مؤقتة لأنك بمجرد التوقف عن الالتزام بالنظام الغذائي؛ سوف تستعيد الوزن الذي فقدته وربما أكثر.

    الخلاصة تجنّب صيام العصير أو الحساء أو غيرها من الحميات الغذائية شديدة المحدودية، التي تزعم أنّها ستُحدِث تحوّلاً سريعاً على جسدك بين ليلةٍ وضحاها، لأنّ تلك الحميات لن تُمكّنك في الواقع من خسارة الدهون بطريقةٍ مفيدة على المدى البعيد لتحسين صحتك، كما أنها ليست مستدامةً على أي حال.

    قلّل السعرات الحرارية بشكل منطقي

    تنطوي خسارة الدهون بشكلٍ صحي على تقليل تناول الطعام، وحين تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، فسوف يحرق جسمك الطاقة المتبقية من الدهون المخزنة، مما يعني حرق الدهون.

    وكما ذكرنا مسبقاً، فإنّ خفض السعرات الحرارية بشكلٍ كبير في الحميات القاسية قد ينتهي إلى نتائج عكسية، لذلك عليك التفكير بدلاً من ذلك في استراتيجية أبطأ وأكثر ثباتاً.

    وأفضل خياراتك لخسارة الدهون ستكون تقليل تناول السعرات الحرارية بنحو 500-1000 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يعني خسارة نحو نصف كيلوغرام أسبوعياً -غالبيتها من الدهون.

    تناول المأكولات الصحية خاصةً البروتينات

    تُعتبر البروتينات بمثابة اللبنة الأساسية لأنسجة العضلات، إذ تُحافظ على تسريع عملية الاستقلاب وتساعدك على الشعور بالامتلاء لفترةٍ أطول، وبالتالي زيادة كتلة العضلات خاصة عند فقدان الوزن، وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي.

    كما أن الحصول على كمية كافية من البروتينات أثناء محاولة فقدان الوزن ستُشجع الجسم على التخلص من الدهون مع الاحتفاظ بكتل الجسم الخالية من الدهون فلا تبخل على نفسك بالبروتينات.

    حاول تناول نحو 0.73 غرام من البروتينات لكل نصف كيلوغرام من وزن جسمك أثناء محاول تقليل نسبة الدهون.

    أي أنّ الشخص الذي يبلغ وزنه 68 كيلوغراماً يجب أن يتناول نحو 110 غرامات من البروتينات كل يوم.

    ومع ذلك، فإنّ منح الأولوية للبروتينات في الوجبات الأساسية والخفيفة لا يعني بالضرورة الاستغناء عن الكربوهيدرات.

    ولست بحاجة إلى التخلص من فئة أطعمة بالكامل من أجل خسارة الدهون، كما أن الاستغناء بالكامل عن الدهون ليس خطوةً جيدة على المدى البعيد.

    وتشير الأبحاث إلى أنّ فقدان الوزن بطريقةٍ صحية ومستدامة يحدث عند تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية المتكاملة مثل: الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع الحد من الأطعمة السكرية المُصنّعة.

    iStock/ تُعتبر البروتينات بمثابة اللبنة الأساسية لأنسجة العضلات
     تُعتبر البروتينات بمثابة اللبنة الأساسية لأنسجة العضلات

    مارس الرياضة

    يمكن للتمرينات المنتظمة أن تُكمِّل جهودك من أجل تقليل الدهون، عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة.

    لكن هذا ليس كل شيء إذ إنّ الحفاظ على نشاطك له دورٌ كبير في الحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك مما سيساعد في تقليل خسارة الأنسجة الخالية من الدهون أثناء حرقك للدهون.

    ويُنصح عموماً بالتمرين المعتدل لـ2.5 إلى 5 ساعات أسبوعياً، أو التمرين المكثف لـ1.25 إلى 2.5 ساعة في الأسبوع.

    وتحقيق المعدل الأعلى من ساعات التمرين قد يساعدك على بلوغ هدفك في خسارة الدهون أسرع، ولكنك لست بحاجة إلى الضغط على نفسك أكثر من ذلك، إذ إنّ التمرين أكثر من اللازم يومياً سيتركك مع شعورٍ بالجوع والإرهاق الشديدين.

    وازن بين تمرينات القوة والتمرينات الهوائية

    إنّ الركض وركوب الدراجات الثابتة والمتحركة هي أمورٌ رائعة لكن ممارسة التمارين الهوائية فقط طوال الوقت قد لا يكون الخيار الأمثل.

    إذ إنّ فقدان الدهون مع الحفاظ على الأنسجة العضلية يستوجب منك إضافة بعض تمارين القوة إلى جدولك.

    وصحيحٌ أنّ تمارين القوة لا تحرق القدر نفسه من السعرات الحرارية فوراً مثل التمارين الهوائية، لكنها تساعد على استمرار عملية الحرق لوقتٍ أطول وحرق دهون أكثر إجمالاً.

    احصل على استراحة

    التمرينات رائعةٌ في فقدان الدهون، لكن الضغط على نفسك أكثر من اللازم سيؤدي إلى إنهاك جسدك بشدة، وربما تنهار أنسجة العضلات الخالية من الدهون.

    لذا حاول البقاء نشطاً غالبية أيام الأسبوع، ولكن لا داعي لأن تقسو على نفسك في التمرينات كل يوم، ولا تجعل التمرينات هي كل حياتك وننصحك بالتخطيط لأيام راحة منتظمة.

    كيف تعرف أنّك تخسر الدهون؟

    لن تعرف ذلك بالضرورة من الوقوف على نفس الميزان بانتظام، لأنّ الميزان يقيس وزنك الإجمالي ومن أجل تسجيل مقدار خسارتك للدهون، من الأفضل استخدام إحدى الأدوات المخصصة لذلك، ومنها:

    شريط قياس بسيط: سجّل قياس محيط خصرك لمعرفة ما إن كنت تفقد الدهون من منطقة البطن أم لا.

    ميزان قياس الدهون: بعض الموازين العادية مصممة لقياس نسبة الدهون في جسمك من خلال تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية واستخدامها شديد البسيطة، كما أنّها دقيقةٌ إلى حد كبير.

    أخيراً فإنّ خسارة الدهون هي خيارٌ أكثر صحيةً من فقدان الوزن الإجمالي، لأن الوزن الإجمالي يشمل كتلة الجسم الخالية من الدهون.

    ولتحقيق ذلك، حاول فقدان نصف كيلوغرام فقط من وزنك أسبوعياً عن طريق تقليل السعرات الحرارية، والابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية، وتناول الكثير من البروتينات، ومنح الأولوية لتمرينات القوة بدلاً من التمرينات الهوائية فقط.

     

    وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على نسخة جديدة من دواء شائع لمرض السكري يمكن استخدامه كدواء لإنقاص الوزن في الولايات المتحدة.

    ودواء "Wegovy " الذي تمت الموافقة عليه، هو نسخة بجرعة أعلى من عقار تنتجه شركة (نوڤو نورديسك) لمرض السكري، والذي يباع تحت الاسم التجاري (سيماغلوتايد).

    وفي الدراسات التي تمولها شركة (نوفو نورديسك)، كان لدى المشاركين الذين تناولوا (ويجوفي) متوسط خسارة في الوزن بنسبة 15%، حوالي 34 رطلاً (15.3 كجم)، حيث فقد المشاركون وزنهم بشكل مطرد لمدة 16 شهرًا قبل أن يصلوا إلى مرحلة الثبات، وفي مجموعة المقارنة التي حصلت على حقن وهمية، كان متوسط فقدان الوزن حوالي 2.5%، أو أقل بقليل من 6 أرطال.

     

    ويقول الدكتور هارولد بايز، المدير الطبي لمركز لويزفيل لأبحاث الاستقلاب وتصلب الشرايين في تقرير نشره الموقع الإلكتروني للمركز في 6 يونيو/حزيران الجاري: "مع الأدوية الحالية، ربما تحصل على 5% إلى 10% من فقدان الوزن، وأحيانًا لا تصل إلى ذلك".

    وفي الولايات المتحدة أكثر من 100 مليون بالغ- حوالي واحد من كل ثلاثة- يعانون من السمنة المفرطة.

    ويوضح "بايز" أن إنقاص حتى 5% من الوزن يمكن أن يجلب فوائد صحية مثل تحسين الطاقة وضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول، لكنه لا يرضي غالبًا المرضى الذين يركزون على إنقاص الوزن، و(ويجوفي) يبدو أكثر أمانًا من أدوية السمنة السابقة التي تسبب مشكلات تتعلق بالسلامة.

     

    وكانت الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لدواء (ويجوفي) هي الغثيان والإسهال والقيء، وهدأ من عانوا من هذه الأعراض سريعا، لكنها دفعت حوالي 5% من المشاركين في الدراسة إلى التوقف عن تناوله.

    وقالت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إنه لا ينبغي أيضًا إعطاء الدواء للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بسبب خطر محتمل للإصابة بأورام معينة في الغدة الدرقية.

    ويقوم المرضى بحقن (ويجوفي) أسبوعيًا تحت الجلد مثل أدوية إنقاص الوزن الأخرى، ويجب استخدامه جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.

    و(ويجوفي) هو نسخة مركبة من هرمون الأمعاء الذي يحد من الشهية، ويقول الدكتور روبرت كوشنر، عضو المجلس الاستشاري الطبي لشركة (نوفو نورديسك) المنتجة للدواء، ورئيس مركز نورث وسترن ميديسين لطب نمط الحياة، إن هذه استراتيجية جديدة في علاج السمنة.

     

     

    يلجأ بعض الأشخاص إلى استبدال الحليب الحيواني بأنواع أخرى، سواء بسبب الإصابة بالحساسية أو اتباع النظام النباتي، ومن أبرزها حليب اللوز.

    يتكون حليب اللوز من نقع اللوز المطحون في الماء ثم تصفية السائل، المشروب الذي يعد من أكثر أنواع الحليب النباتي شيوعاً، لقلة سعراته الحرارية وخلوه من اللاكتوز واحتوائه على العناصر الغذائية الأساسية.

    ونستعرض في التقرير التالي، الفوائد الصحية لحليب اللوز، وفقاً لموقع "بيزنس إنسايدر" الأمريكي.

    منخفض السعرات الحرارية

    يعتبر حليب اللوز خياراً رائعاً لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه لأنه منخفض في السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات.

    يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على 83 سعرا حراريا أقل من الكمية نفسها من الحليب البقري، و47 سعراً حرارياً أقل من حليب البقر الخالي من الدسم، و81 سعراً حرارياً أقل من حليب الشوفان (مشروب نباتي آخر).

    بناء عظام قوية

    يحتوي الكوب الواحد من حليب اللوز على ما يقارب 25% من احتياجات الجسم من فيتامين د، الذي يساعد على حماية العظام من الكسور والهشاشة.

    قليل السكر

    فيما يحتوي كوب واحد من حليب البقر  على 12.3 جرام من السكر، فإن كوبا واحدا من حليب اللوز غير المحلى لا يحتوي على أي نسبة سكر.

    وبناء على ربط استهلاك الكثير من السكر بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وأمراض الكبد، والخرف، فيعد حليب اللوز اختياراً مثالياً.

    نسبة عالية من فيتامين هـ

    يقدم حليب اللوز 10 ملليجرام من فيتامين هـ (E) لكل كوب، وهو ما يمثل حوالي 50% من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم من الفيتامين الذي يساعد على مكافحة الالتهابات والوقاية من أمراض القلب والسرطان وألزهايمر.

    كما وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول كمية أكبر من فيتامين (هـ) ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر، وهو ضبابية في العدسة الطبيعية للعين يمكن أن تعرض الرؤية للخطر.

     وفي الوقت نفسه، يقدم حليب البقر حوالي 0.1 ملليجرام من فيتامين E لكل كوب.

    طريقة تحضيره

    ينقع اللوز ليلاً لمدة من 8 إلى 12 ساعة، ثم يضرب في الخلاط الكهربائي مع الماء والفانيليا، ويصفى الخليط في المصفاة أو قطعة قماش نظيفة.

    وبعد انتهاء هذه العملية، يحفظ حليب اللوز في زجاجة محكمة الغلق بالثلاجة لمدة 8 ساعات، ثم يتم تناوله بعد رج العبوة.

    تعتبر السباحة أحد الأنشطة البدنية القليلة التي تجمع بين التمرين والتسلية، فهي نشاط ممتع ويساعد في حرق السعرات الحرارية بنفس الوقت، لكن للحصول على الاستفادة القصوى من هذا التمرين يجب أن تحدد الوقت الأنسب لممارسته.

    الوقت الأنسب للسباحة

    البعض يفضل السباحة على معدة فارغة، والبعض الآخر يفضلها بعد تناول الطعام.. كذلك يفضل البعض السباحة صباحاً، فيما يرغب آخرون بممارسة نشاطهم المفضل بعد الظهر أو ليلاً فأيها الأفضل؟

    السباحة على معدة فارغة

    تعتبر السباحة من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي يعتمدها كثيرون بهدف فقدان الوزن، مع ذلك كي يكون تمرينك فعالاً يجب أن تراعي الجانب الغذائي أيضاً.

    إذا كنت تهدف إلى إنقاص الكثير من الوزن، فمن الجيد أن تسبح ومعدتك فارغة، افعل ذلك في غضون ساعة أو نحو ذلك قبل وجبتك الأولى.

    نظراً لاستنفاد مخزون الكربوهيدرات في جسمك أثناء النوم، سيحرق جسمك الدهون أثناء السباحة في الصباح قبل تناول الطعام، ما يجعلك تفقد الكثير من الوزن في هذه العملية، وفقاً لما ورد في موقع Plunge.

    لكن إذا كنت تخطط لبناء كتلة عضلية من خلال السباحة، فالسباحة على معدة فارغة لن تكون الخيار الأمثل بالنسبة لك.

    في هذه الحالة، من الأفضل أن تسبح بعد ساعة من تناول وجبتك.

    ISTOCK- الوقت الأنسب للسباحة
     الوقت الأنسب للسباحة

    السباحة بعد تناول الطعام

    لا يوجد أسس علمية حول الوقت الأنسب للسباحة بعد تناول الطعام، البعض يقولون إنه يجب الانتظار من 30 إلى 60 دقيقة، لكن يتوقف ذلك إلى حد ما على نوع الطعام الذي تناولته وعلى مدى شعورك بالراحة لتسبح بعد تناول الطعام.

    مع ذلك يحذر الخبراء من السباحة بعد تناول الطعام مباشرة، خاصة إذا تناولت وجبة كبيرة، قد تصيبك بعض التشنجات أثناء السباحة في هذه الحالة.

    فعند ممارسة الرياضة إجمالاً، يحاول جهازك العصبي تحفيز تدفق الدم إلى الأوعية الدموية والقلب، ما يؤدي إلى تقلص الشرايين والأوردة. لكن بعد تناول الطعام، سيحاول جهازك العصبي قطع تدفق الدم إلى العضلات والأوعية الدموية والقلب وتحويله إلى الجهاز الهضمي.

    وبسبب هذه الإشارات المتضاربة، فإن السباحة بعد الأكل مباشرة قد تكون خطيرة.

    لن تتلقى عضلاتك ولا جهازك الهضمي كميات كافية من الدم، ويمكن أن تبدأ الأنسجة بالتقلص مسببة تشنجات قد تكون خطيرة وأنت تسبح في الماء.

    ISTOCK- الوقت الأنسب للسباحة
    الوقت الأنسب للسباحة

    ماذا نأكل بعد السباحة؟

    غالباً ما نتضور جوعاً بمجرد الانتهاء من السباحة، لا يوجد قائمة معينة بالأطعمة التي يجب تناولها في هذا التوقيت لكن يجب مراعاة ما يلي:

    • تناول الطعام دائماً في غضون ساعة من الانتهاء من السباحة.
    • يجب أن تحاول تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات متوازنة مع نسبة جيدة من البروتينات.
    • نظراً لأن جسمك يستغرق وقتاً أطول لهضم الكربوهيدرات، أضف الزبادي أو العصير أو الموز إلى وجبتك.
    • ابتعد عن الأطعمة الحارة بعد السباحة لأنها قد تؤثر على صحتك بشكل سيئ.
    • لا تأكل أبداً بعد السباحة مباشرة.

    أما فيما يخص التوقيت الأنسب للسباحة، صباحاً أم بعد الظهر أم ليلاً، فلكل توقيت مزايا وسلبيات تعرف عليها فيما يلي:

    السباحة في الصباح

    إذا كنت من محبي السباحة الصباحية ستنعم بالميزات التالية:

    • سواء كنت تقصد الشاطئ أو مكاناً مغلقاً ستتمتع بالهدوء إذا اخترت السباحة في الصباح الباكر، إذ تخلو هذه الأماكن من الازدحام في ساعات الصباح الأولى.
    • من مزايا السباحة في الصباح الباكر أيضاً أنك لن تتعرض بشدة إلى مخاطر حروق الشمس، لكن مع ذلك تذكر وضع الواقي الشمسي حتى إن لم تكن الشمس بذروتها.
    • ستشعر بنشاط أكبر في حال اخترت السباحة في الصباح الباكر، سيعطيك ذلك دفعة إيجابية ويزيد من طاقتك ويساعدك على الحفاظ على تركيزك طوال اليوم.  
    • في حال كانت السباحة جزءاً من تمرينك اليومي، سيتيح لك إنجاز هذا التمرين في الصباح الحصول على وقت كافٍ خلال اليوم للاستمتاع بأنواع أخرى من النشاطات.

    مع ذلك هناك بعض السلبيات حول السباحة في الصباح الباكر مثل:

    • عندما تسبح في الصباح فإن عضلاتك وحواسك لا تكون متيقظة بالشكل الكافي، وقد يجعل ذلك السباحة صعبة بعض الشيء ما لم تقم بتمارين الإحماء أولاً.
    • إذا كنت تسبح في مكان مفتوح قد تواجه مشاكل في الرؤية بسبب ضباب الصباح أو الإضاءة المنخفضة.
    • قد لا يكون الخيار الأمثل للمبتدئين، خاصة وأن رجال الإنقاذ قد لا يكونون متواجدين في هذا التوقيت.

    ISTOCK- الوقت الأنسب للسباحة
     الوقت الأنسب للسباحة

    السباحة بعد الظهر

    إذا اخترت السباحة بعد الظهر، لا تنسَ أن تحافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء، وكذلك يجب ألا تنسى وضع الواقي الشمسي.

    وبالرغم من أن مخاطر التعرض لحروق الشمس ستكون أكبر، وكذلك فإن المكان سيكون أكثر ازدحاماً فإن هناك مزايا إيجابية للسباحة في فترة بعد الظهر.

    منها أن الماء سيكون أكثر دفئاً ما يجعل السباحة أكثر متعة، كذلك فإن السباحة في الماء الدافئ في هذا التوقيت يساعد على تخفيف التوتر بعد يوم شاق من العمل أو الدراسة.

    ISTOCK- الوقت الأنسب للسباحة

    الوقت الأنسب للسباحة

    السباحة ليلاً

    للبقاء بأمان أثناء السباحة ليلاً تجنب المحيط أو المسطحات المائية الأخرى؛ لأن السباحة فيها قد تكون خطيرة في هذا التوقيت، وحاول البقاء في أماكن جيدة الإضاءة.

    لن تتعرض لمخاطر حروق الشمس عند السباحة ليلاً، وإذا كنت تسبح بغرض التمرين ستكون عضلاتك مهيئة بشكل أفضل في هذا التوقيت ما يجعل التمرين أكثر فاعلية.

    مع ذلك لا يخلو الأمر من السلبيات مثل عدم وجود رجال الإنقاذ في هذا التوقيت، واحتمالية التعرض للخطر بسبب عدم القدرة على الرؤية بوضوح.

    أيضاً قد تواجه مشاكل في النوم إذا اخترت السباحة ليلاً، إذ أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بشكل عام في الليل يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة، وفقاً لما ورد في موقع All Americans Swim. وبطبيعة الأحوال، إذا اخترت السباحة في المساء، فقم بذلك قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد نومك المعتاد.

     

    سعال الأطفال هو أحد أكثر أعراض أمراض الطفولة شيوعاًً، قد يبدو لمن يسمعه أنه عارض مزعج ومتعب، لكنه لا يكون عادةً علامة على حالة خطيرة. فكيف يمكن أن تساعد الطفل في تخفيف حدته ومتى يجب زيارة الطبيب؟

     في الواقع، السعال هو رد فعل صحي ومهم يساعد على حماية الشعب الهوائية في الحلق والصدر، لكن لا تتساوى كل أنواع السعال؟

    ما هي أنواع سعال الأطفال؟

    يساعد فهم الأنواع المختلفة من السعال في معرفة وقت التعامل معها في المنزل ومتى يجب زيارة الطبيب.

    أكثر أنواع السعال شيوعاً هي:

    • سعال جاف.
    • السعال الديكي.
    • السعال مع الصفير.
    • السعال الليلي.
    • سعال النهار.
    • سعال مصحوب بالحمى.
    • السعال مع القيء.
    • السعال المستمر.

    السعال الجاف ويسمى السعال النباحي.

    عادة ما ينتج السعال النباحي عن تورم في مجرى الهواء العلوي. في معظم الأحيان، يأتي السعال النباحي من الخناق وتورم الحنجرة والقصبة الهوائية. 

    لدى الأطفال الأصغر سناً ممرات هوائية أصغر، وفي حالة تورمها، يمكن أن تجعل التنفس صعباً، حسب موقع Healthline.

    أما الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات، فهم الأكثر عرضة للإصابة بالخناق؛ لأن مجاريهم الهوائية ضيقة جداً.

    يمكن أن يبدأ السعال الناتج عن الخناق فجأة، وغالباً في منتصف الليل. ويعاني معظم الأطفال المصابين بالخناق أيضاً من صرير، وهو تنفس قاس وصاخب يحدث عندما يستنشق الطفل.

    سعال الأطفال
    يمكن أن يؤدي الربو أيضاً إلى السعال الليلي، لأن الممرات الهوائية تميل إلى أن تكون أكثر حساسية في الليل

    السعال الديكي

    السعال الديكي عدوى تصيب الشعب الهوائية وتسببها بكتيريا بورديتيلا الشاهوق. 

    يعاني الأطفال المصابون بالسعال الديكي من نوبات من السعال المتتالي دون أن يتنفسوا بينها. 

    في نهاية السعال، يأخذون نفساً عميقاً؛ مما يصدر صوتاً "ديكياً"، ومن الأعراض الأخرى سيلان الأنف والعطس والحمى الخفيفة.

    يمكن أن يحدث السعال الديكي في أي عمر، ولكنه يكون أكثر حدة عند الرضع الذين تقل أعمارهم عن عام واحد والذين لم يحصلوا على لقاح السعال الديكي، وهو جزء من اللقاح الرباعي. 

    هو مرض معد للغاية، لذا يجب أن يحصل جميع الأطفال على حقنة السعال الديكي في عمر شهرين و4 أشهر و6 أشهر و 15 شهراً، ومن 4 إلى 6 سنوات.

    السعال مع الصفير

    إذا أصدر طفلك صوت صفير عند التنفس (الزفير)، فقد يعني ذلك أن الممرات الهوائية السفلية في الرئتين منتفخة، حسب موقع Webmed. 

    يمكن أن يحدث هذا مع الربو أو التهاب القصيبات الفيروسي، ويحدث الأزيز أيضاً إذا تم سد مجرى الهواء السفلي بواسطة جسم غريب. 

    الطفل الذي يبدأ في السعال بعد استنشاق شيء مثل الطعام أو لعبة صغيرة يجب أن يرى الطبيب فوراً.

    السعال الليلي

    يزداد السعال سوءاً في الليل، وعندما يصاب طفلك بنزلة برد، يمكن لمخاط الأنف والجيوب الأنفية تصريف الحلق والتسبب في السعال أثناء النوم، ويصبح الأمر مشكلة جدية إذا كان السعال لا يسمح لطفلك بالنوم.

    يمكن أن يؤدي الربو أيضاً إلى السعال الليلي، لأن الممرات الهوائية تميل إلى أن تكون أكثر حساسية في الليل.

    سعال النهار

    يمكن للهواء البارد أو النشاط أن يفاقم السعال أثناء النهار. حاول التأكد من عدم وجود أي شيء في منزلك- مثل معطر الجو أو الحيوانات الأليفة أو الدخان (خاصة دخان التبغ).

    سعال مصحوب بحمى

    من المحتمل أن يكون الطفل المصاب بسعال وحمى خفيفة وسيلان في الأنف مصاباً بنزلة برد. لكن السعال المصحوب بحمى تصل إلى 39 درجة مئوية أو أعلى قد يكون أحياناً بسبب الالتهاب الرئوي، خاصة إذا كان الطفل ضعيفاً ويتنفس بسرعة. 

    في هذه الحالة، اتصل بطبيبك على الفور.

    السعال مع القيء

    غالباً ما يسعل الأطفال كثيراً؛ لدرجة أنه يتسبب في حدوث رد فعل بلعوم، مما يجعلهم يتقيأون.

    وقد يتقيأ الطفل المصاب بسعال مصحوب بنزلة برد أو نوبة ربو إذا تسرب الكثير من المخاط إلى المعدة وسبب الغثيان.

    عادة، لا يكون هذا مدعاة للقلق ما لم يتوقف القيء.

    السعال المستمر

    يمكن أن يستمر السعال الناتج عن نزلات البرد بسبب الفيروسات لأسابيع، خاصة إذا كان الطفل يعاني من نزلة برد تلو الأخرى. 

    قد يتسبب الربو أو الحساسية أو العدوى المزمنة في الجيوب أو الشعب الهوائية أيضاً في حدوث سعال دائم، وإذا كان طفلك لا يزال يعاني من السعال بعد 3 أسابيع، فاتصل بالطبيب.

    علاج سعال الأطفال

    تحدث معظم حالات السعال بسبب الفيروسات ويجب أن تأخذ مجراها، حسب موقع Kids Health.

    في بعض الأحيان، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوعين، ولا يصف الأطباء عادة المضادات الحيوية؛ لأنها تعمل ضد البكتيريا فقط.

    ما لم يسمح السعال لطفلك بالنوم، فلن تكون هناك حاجة إلى أدوية السعال. قد تساعد الطفل على التوقف عن السعال، لكنها لا تعالج سبب السعال. 

    إذا كنت تستخدم دواء السعال دون وصفة طبية، فاتصل بالطبيب للتأكد من الجرعة الصحيحة وللتأكد من أنها آمنة لطفلك.

    لا تستخدم الأدوية المركبة بدون وصفة طبية (مثل "تايلينول كولد")- فهي تحتوي على أكثر من دواء واحد، ويمكن أن يعاني الأطفال من آثار جانبية أكثر من البالغين ومن المرجح أن يحصلوا على جرعة زائدة من الدواء.

    وأخيراً، لا ينصح بأدوية السعال للأطفال دون سن 6 سنوات.

    ومن العلاجات المنزلية التي ينصح بها، تقديم السوائل للطفل والحفاظ على رطوبة الجسم والحلق، كما ينصح الأطباء بتقديم العسل لإراحة الحلق ولخواصه العلاجية الطبيعية.

    ويمكن رفع رأس الطفل عند النوم بوسادة إضافية، وإضافة جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم ليلاً.

    متى يجب الاتصال بالطبيب؟

    اتصل بطبيبك دائماً إذا كان طفلك يسعل و…:

    • يعاني من صعوبة في التنفس أو يعمل بجد للتنفس.
    • يتنفس أسرع من المعتاد.
    • لون الشفتين أو الوجه أو اللسان أزرق.
    • حمى شديدة (خاصة إذا كان طفلك يسعل ولكن ليس لديه سيلان أو انسداد في الأنف).
    • يعاني من أي حمى وكان عمره أقل من 3 أشهر.
    • عمر الطفل أقل من 3 أشهر ويعاني من السعال لأكثر من بضع ساعات.
    • يصدر صوتاً "ديكياً" عند الشهيق بعد السعال.
    • يسعل دماً.
    • لديه صرير (صوت صاخب أو موسيقي) عند التنفس.
    • لديه صفير عند الزفير (ما لم يكن طبيبك قد أعطاك بالفعل خطة عمل للربو).
    • ضعيفاً أو غريب الأطوار أو سريع الانفعال.
    • يعاني من علامات الجفاف: تشمل العلامات الدوخة والنعاس وجفاف الفم أو اللزوجة والعيون الغارقة والبكاء بدموع قليلة أو بدون دموع، أو يتبول أقل من العادة.
     

    Please publish modules in offcanvas position.